第68章 虞朝第九君主奚仲驾崩留遗言刑天叛乱争帝位斩首不死
话说当年，虞朝第九君主羿奚仲李任统治晚期。
由于前不久他摆下擂台，在挑战之中受了重伤。
“啊，人老了，受伤的后果是如此严重呀！” 而他确实已经十分得年迈。
“年轻的时候受点伤反而更精神了，老了就不行了！” 这一天，他的身上出现了创伤后遗症。
“哎呀，出现了创伤后遗症了！” 这一天，浑身上下疼痛难忍的虞朝第九君主羿奚仲李任也传来了太医。
“快，让神医芹娜来帮助朕治病！” “遵命！” 左右侍从连忙吩咐道：“快把神医芹娜叫来！” 命令很快就一层层传播出去。
过不多时，这个命令就传到了西北。
神医芹娜闻言也是快马加鞭得赶了过来。
“驾驾驾！~” 她先是乘坐虞朝的轩辕号空中飞车成熟型号前往虞朝都城杭州余杭最近的轩辕之台。
随后又换乘马车一路赶过来。
“驾驾驾！~” 神医芹娜也很快赶往了宫中。
“参见圣上！” “平身！朕这把老骨头看来是不行了！” “谢皇上！” 神医芹娜也连忙走过来给虞朝第九君主羿奚仲李任进行了把脉。
“症状很严重，已经是回天乏术了！” 神医芹娜明知道虞朝第九君主羿奚仲李任已经没救了，于是她连忙写下几个药方，准备以毒攻毒，控制病情。
“啊啊啊！” 没想到吃下药之后，虞朝第九君主羿奚仲李任的病情得到了控制，毒性却又不断地累积起来。
终于，引发了更为强大的后遗症。
这些后遗症越来越严重，连神医芹娜都束手无策。
“圣上，已经无法通过治疗康复了，臣也是束手无策！” “罢了，不必治疗了，让大家都过来吧，朕要留下一些遗言。
” “遵命！” “圣上病危！召集家人们觐见！” “遵命！父皇病危了！” “大家都过去看看他的最后一面吧！” 虞朝第九君主羿奚仲李任的孙女台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔也前来参加了。
而她的朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特也一同前往。
但是她的好朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特却被拦在门外。
侍卫告诉她，“圣上吩咐左右，只有最亲近的家人可以参加临终遗言。
” 这时候，台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔也去跟虞朝第九君主羿奚仲李任说道：“父皇，孙女的朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特跟我形影不离，也想要参加临终遗言。
” 于是，虞朝第九君主羿奚仲李任也开始缓缓地举起手来，说道：“让我的孙女台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔的好朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特也进来吧。
” “遵命！” 得到了命令的门口的侍卫也开始把伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特放了进来。
于是许多的人都围拢过来。
这里面有他的妻子未花，还有他的孩子吉光，还有儿媳妇嫘祖。
还有孙女台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔。
以及就不论做什么都和孙女形影不离的好朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特也获准参加了临终遗言。
虞朝第九君主羿奚仲李任也开始口述他的遗言，他缓缓地开口说道： “朕一生追求武学，最终也死于擂台所受的伤。
也算是死得其所。
刑天其人，桀骜不驯，朕活着的时候还能驾驭着他，他在朕活着的时候将是一个忠臣。
朕死之后，吉光恐怕驾驭不了他。
那么他在朕死之后又将是一个奸臣。
你们早做准备，朕死之后，刑天大概是会叛乱。
这次要果断处置，以免发生上次那个奸臣叛乱所引发的事情。
以免生灵涂炭。
还记得上次那个奸臣禄崇山的叛乱嘛，他竟然在十二月十三日大举屠城。
当年，虞朝第八君主番禺统一东亚时候，也统一了樱花岛。
这个禄崇山作为一个来自樱花岛的人，后来被朕重用。
没想到他包藏祸心，勾结樱花岛的反对派企图谋反。
当时，他率领樱花岛的叛军攻陷了南京城。
12月13日，禄崇山占领南京，在他的指挥下，樱花岛叛军使用集体枪杀、活埋、刀劈、火烧等惨绝人寰的手段，杀害虞朝军民。
并在之后的六周内，屠杀、奸淫、掠夺、焚烧和破坏并举，对南京造成空前劫难。
战后，虞朝政府对南京大屠杀进行了广泛的调查，其中，南京审判战犯军事法庭经调查判定，叛军集体屠杀有28案，屠杀人数19万余人，零散屠杀有858案，死亡人数15万余人，总计死亡人数达30多万。
平叛胜利后，禄崇山被判处绞刑，其余从犯被处以死刑。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 南京大屠杀是侵虞樱花岛叛军公然违反国际条约和人类基本道德准则的罪恶行径，是樱花岛叛军在侵虞战争期间无数暴行中最突出、最有代表性的一例。
日光之下并无二致，希望后人也引以为戒。
国虽大，好战必亡。
国虽小，忘战必危。
亲贤臣，远小人。
朕临死前留一些遗言，可惜朕不识文墨，也不懂政治。
这些文墨和政治上的事情安排你们都自己决定吧。
朕决定说一些锻炼身体的简单方法。
当做遗言。
男子的基本锻炼方法，当然不能跟传统武术或者其他专业的锻炼方法做比较，只是稍微均衡方便一些。
如果要提升专业的方面要另外进行专业的学习。
男子的锻炼方法如下： 一，以俯卧撑的姿势，爽手手掌相距十厘米。
手臂小臂和大臂的夹角为一百二十度。
接着静止不动，以此支撑，身体以及腿部笔直，而脚尖接触地面作为支撑，双手接触地面作为支撑。
此时以上下牙咬合松开为一个计数，一开始坚持六十个计数，之后每个月增加二十个计数，直至三百个计数。
到达三百个计数之后，姿势整体不变，计数方式不变，计数程度暂时不变，也就是三百个计数，这时候，每个月逐渐减少支撑的手指，直至剩下中指支撑为止。
具体来说，到达三百个计数之后，下一个月就变成了以五个手指而不是手掌为支撑，以此数三百个计数。
之后下下一个月减少一个手指，变成四个手指支撑数三百个计数，之后以此类推，再过三个月就最终剩下双手两个中指支撑，以此数三百个计数。
之后程度如果想提升可以自行估计提升计数。
二，以手掌为弓形，简单来说，就是鸡爪子的形状，或者说勺子。
然后弯曲两者勺子形状的手掌， 注意并拢五个手指，并且中指凸出来在最前面。
这时候以此手型不变，双手轮流向前挥舞，其中每从上而下挥舞六次，就换成从下而上挥舞四次。
一般而言，每次总计挥舞一百二十次当然想要增加也可以， 不过重要的是持之以恒能坚持的次数。
挥舞的范围尽可能长，速度尽可能快。
注意手不要打到自己，以及尽量使得双手挥舞的方向为一条直线。
如果此模式转变到实战的话，估计攻击的重点是眼睛、脖子以及下半身。
三，以一根至少七十厘米长的钢管，没有自己找。
首先双腿分立，以高尔夫球的姿势挥舞，从身体一侧向下挥舞，双手持，扬起到身体另一侧结束，以此重复十二次。
四，以一根至少七十厘米的钢管，单手握持，分别向身体两侧呈现八字形来回挥舞。
注意不要砸到自己，然后重点是要不断地扭动钢管，以手腕不断转动为好，这个没有次数限制，爱挥舞多久个人判断。
双手轮流单手握持挥舞。
五，找到一个没有尖锐角的弧形支撑物，没有自己找，找到一个长度不低于七十厘米的钢管，要求至少能支撑个人的体重而不弯曲。
然后双手握持钢管的两端，蹲下，把钢管放在弧形支撑物的上面，从上而下滑动，同时自身以手上的钢管在支撑物上的滑动为支撑点，同时先把头放到弧形支撑物上面， 再顺势转动身体，其实就是以钢管和头为支撑点在弧形物体上滚了一圈，之后会摔到地上，要求尽快爬起。
如果能以此领悟摔而不倒的方法，那便很好了，如果不能，以此锻炼摔倒之后尽快爬起的时间，每天至少翻三圈，多了看个人意愿。
六，找到一个重量不低于五公斤，如果更重的话看个人意愿能力，并以容易握持为好。
以此重物握持在手上，单手握持，并作以下动作： 首先向前与肩部同高挥拳，注意是在握持重物的同时做这些动作，挥拳的次数为十二次，如果增加看个人能力意愿，以能每天坚持为好， 接着单手握持重物，在挥拳完毕之后做扩胸运动，把重物举起至胸中高度，并以所持手的身体一侧为运动方向而延伸做扩胸运动，一共十二次。
扩胸完毕之后，是握持重物，首先垂下到身体一侧，接着分别向前方从下而上举起十二次到达肩部高大，再向后方从下而上举起十二次到达肩部高度。
当一只手的握持动作全部做完，才换另一只手做完相同动作。
一只手在完成全套握持动作的时候不换手也不放下重物。
七，需求一个可以扶住的支撑体，该支撑体周围必须有足够的空间，以提供腿部提起的最大运动空间。
首先站立在支撑点周围，双手扶住支撑点。
并以一侧的腿站立同时作为支撑点，另一侧的腿部提起，并尽量提高到最大限度。
首先运动一侧的腿部，向前尽量提起十二次，再向身体一侧尽量提起十二次，再向身体后方尽量提起十二次。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！ 一侧的腿部完成所有动作之后作为支撑腿，换另一侧的腿提起完成动作。
八，双脚分立与肩部同宽，同时双手交叉掌心向下，这时候腿部整体尽量保持笔直，弯曲腰部，俯下上身，以此双手掌心尽量贴近地面，以此弯曲二十二次，当然个人意愿以及能坚持的可以提供次数。
九，双脚并拢，双腿尽量笔直，弯曲腰部，上身俯下，同时双手扶住大腿两侧，向下滑动，以双手能摸到脚跟，头部贴近脚面为好。
如果不能，则尽量靠近这个程度，重复三次以上或者看个人意愿能力。
十，需求一块盾牌，或者其他能联想为盾牌的东西，其重量形状倒数没什么要求，需求一根尖木板，要求握持的地方粗，头的地方尖，好幻想是一把利剑。
双手分别握持联想为盾牌的物体和联想为利剑的木板，随意在身周围挥舞，同时进行逆时针的圆圈走动，走动的同时，挥舞的同时，不断进行踢腿的动作。
可以向前、向身体一侧，或者向后踢腿，踢腿的高度随意，只是要保持平衡不要摔倒，也不要踢到自己的尖木板和模拟盾牌。
挥舞的方式也随意了，可以假想与敌人作战等场景进行挥舞。
十一，需求一根前段重，后端轻的木板，可以在普通木棒的头上绑定一个木块来完成，另外需求一根打满了钉子的木板，要求钉子可以划伤皮肤，如果接触的话。
这时候，双手分别握持前重后轻的木板和打满钉子的木棒，同时一边呈现逆时针走动，一边进行挥舞. 同时不断进行踢腿动作，要求挥舞的时候不要伤到自己，踢腿的时候不要踢到木块和钉子，也不要摔倒，也可以假装和敌人在进行战斗而挥舞。
十二，需求一个圆球，也许想瑜伽球那样的就好了，然后放置三个障碍物，以及一个球门，做基本的带球绕过障碍物并射门的动作就好了，要求完成时间尽可能短，可以小跑。
十三，需求两根竹竿，要求是细小的竹竿和中等的竹竿。
至少在一米以上，双手分别握持竹竿，并且做逆时针方式做东，同时挥舞竹竿，同时进行踢腿动作。
十四，需求一个粗大的竹竿，要求至少在一米六七以上，直径在七厘米以上，以单手握持竹竿的尾部，站立或者为马步弓步的姿势，举起竹竿，并向前刺去。
之后收回，同时以顺时针方向挥动竹竿转圈，之后再刺出，收回，转圈，至少完成一次，看个人意愿能力而增加，之后换另一只手单手握持尾部， 完成以上动作。
十五，需求一根软的绳子，要求能在蹲着的状态下刚好或者差不多能绕着身体以跳绳动作翻动的长度为好，接着双手拉着绳子，蹲着，以逆时针鸭子走路的步伐前进转圈，同时挥动绳子，一边前进一边 蹲着跳绳。
以上一套，便是朕为男子设计的运动方案，需求的器材也不昂贵，而且需求的时间也不长，只要能坚持，对身体有一点好处。
现在的中国虞朝女孩子，如果不吃苦耐劳。
就很难生出健康的后代。
现在我设计了一套运动方法，简便可行。
一，蹲着，脚跟脚掌都着地。
双手抓住脚尖。
两脚平行，距离与肩膀同宽。
接着双手分别把脚趾头向前扯。
每扯一个脚趾头的同时把嘴巴尽量张开，舌头尽量伸出来，大约五秒钟。
重复扯两遍脚趾头，也就是每次
由于前不久他摆下擂台，在挑战之中受了重伤。
“啊，人老了，受伤的后果是如此严重呀！” 而他确实已经十分得年迈。
“年轻的时候受点伤反而更精神了，老了就不行了！” 这一天，他的身上出现了创伤后遗症。
“哎呀，出现了创伤后遗症了！” 这一天，浑身上下疼痛难忍的虞朝第九君主羿奚仲李任也传来了太医。
“快，让神医芹娜来帮助朕治病！” “遵命！” 左右侍从连忙吩咐道：“快把神医芹娜叫来！” 命令很快就一层层传播出去。
过不多时，这个命令就传到了西北。
神医芹娜闻言也是快马加鞭得赶了过来。
“驾驾驾！~” 她先是乘坐虞朝的轩辕号空中飞车成熟型号前往虞朝都城杭州余杭最近的轩辕之台。
随后又换乘马车一路赶过来。
“驾驾驾！~” 神医芹娜也很快赶往了宫中。
“参见圣上！” “平身！朕这把老骨头看来是不行了！” “谢皇上！” 神医芹娜也连忙走过来给虞朝第九君主羿奚仲李任进行了把脉。
“症状很严重，已经是回天乏术了！” 神医芹娜明知道虞朝第九君主羿奚仲李任已经没救了，于是她连忙写下几个药方，准备以毒攻毒，控制病情。
“啊啊啊！” 没想到吃下药之后，虞朝第九君主羿奚仲李任的病情得到了控制，毒性却又不断地累积起来。
终于，引发了更为强大的后遗症。
这些后遗症越来越严重，连神医芹娜都束手无策。
“圣上，已经无法通过治疗康复了，臣也是束手无策！” “罢了，不必治疗了，让大家都过来吧，朕要留下一些遗言。
” “遵命！” “圣上病危！召集家人们觐见！” “遵命！父皇病危了！” “大家都过去看看他的最后一面吧！” 虞朝第九君主羿奚仲李任的孙女台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔也前来参加了。
而她的朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特也一同前往。
但是她的好朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特却被拦在门外。
侍卫告诉她，“圣上吩咐左右，只有最亲近的家人可以参加临终遗言。
” 这时候，台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔也去跟虞朝第九君主羿奚仲李任说道：“父皇，孙女的朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特跟我形影不离，也想要参加临终遗言。
” 于是，虞朝第九君主羿奚仲李任也开始缓缓地举起手来，说道：“让我的孙女台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔的好朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特也进来吧。
” “遵命！” 得到了命令的门口的侍卫也开始把伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特放了进来。
于是许多的人都围拢过来。
这里面有他的妻子未花，还有他的孩子吉光，还有儿媳妇嫘祖。
还有孙女台蠒·伊莉雅斯菲尔·冯·爱因兹贝伦·吕殷·子布汉歇尔。
以及就不论做什么都和孙女形影不离的好朋友伊丽莎白·埃塞尔·柯蒂利亚·米多福特也获准参加了临终遗言。
虞朝第九君主羿奚仲李任也开始口述他的遗言，他缓缓地开口说道： “朕一生追求武学，最终也死于擂台所受的伤。
也算是死得其所。
刑天其人，桀骜不驯，朕活着的时候还能驾驭着他，他在朕活着的时候将是一个忠臣。
朕死之后，吉光恐怕驾驭不了他。
那么他在朕死之后又将是一个奸臣。
你们早做准备，朕死之后，刑天大概是会叛乱。
这次要果断处置，以免发生上次那个奸臣叛乱所引发的事情。
以免生灵涂炭。
还记得上次那个奸臣禄崇山的叛乱嘛，他竟然在十二月十三日大举屠城。
当年，虞朝第八君主番禺统一东亚时候，也统一了樱花岛。
这个禄崇山作为一个来自樱花岛的人，后来被朕重用。
没想到他包藏祸心，勾结樱花岛的反对派企图谋反。
当时，他率领樱花岛的叛军攻陷了南京城。
12月13日，禄崇山占领南京，在他的指挥下，樱花岛叛军使用集体枪杀、活埋、刀劈、火烧等惨绝人寰的手段，杀害虞朝军民。
并在之后的六周内，屠杀、奸淫、掠夺、焚烧和破坏并举，对南京造成空前劫难。
战后，虞朝政府对南京大屠杀进行了广泛的调查，其中，南京审判战犯军事法庭经调查判定，叛军集体屠杀有28案，屠杀人数19万余人，零散屠杀有858案，死亡人数15万余人，总计死亡人数达30多万。
平叛胜利后，禄崇山被判处绞刑，其余从犯被处以死刑。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ 南京大屠杀是侵虞樱花岛叛军公然违反国际条约和人类基本道德准则的罪恶行径，是樱花岛叛军在侵虞战争期间无数暴行中最突出、最有代表性的一例。
日光之下并无二致，希望后人也引以为戒。
国虽大，好战必亡。
国虽小，忘战必危。
亲贤臣，远小人。
朕临死前留一些遗言，可惜朕不识文墨，也不懂政治。
这些文墨和政治上的事情安排你们都自己决定吧。
朕决定说一些锻炼身体的简单方法。
当做遗言。
男子的基本锻炼方法，当然不能跟传统武术或者其他专业的锻炼方法做比较，只是稍微均衡方便一些。
如果要提升专业的方面要另外进行专业的学习。
男子的锻炼方法如下： 一，以俯卧撑的姿势，爽手手掌相距十厘米。
手臂小臂和大臂的夹角为一百二十度。
接着静止不动，以此支撑，身体以及腿部笔直，而脚尖接触地面作为支撑，双手接触地面作为支撑。
此时以上下牙咬合松开为一个计数，一开始坚持六十个计数，之后每个月增加二十个计数，直至三百个计数。
到达三百个计数之后，姿势整体不变，计数方式不变，计数程度暂时不变，也就是三百个计数，这时候，每个月逐渐减少支撑的手指，直至剩下中指支撑为止。
具体来说，到达三百个计数之后，下一个月就变成了以五个手指而不是手掌为支撑，以此数三百个计数。
之后下下一个月减少一个手指，变成四个手指支撑数三百个计数，之后以此类推，再过三个月就最终剩下双手两个中指支撑，以此数三百个计数。
之后程度如果想提升可以自行估计提升计数。
二，以手掌为弓形，简单来说，就是鸡爪子的形状，或者说勺子。
然后弯曲两者勺子形状的手掌， 注意并拢五个手指，并且中指凸出来在最前面。
这时候以此手型不变，双手轮流向前挥舞，其中每从上而下挥舞六次，就换成从下而上挥舞四次。
一般而言，每次总计挥舞一百二十次当然想要增加也可以， 不过重要的是持之以恒能坚持的次数。
挥舞的范围尽可能长，速度尽可能快。
注意手不要打到自己，以及尽量使得双手挥舞的方向为一条直线。
如果此模式转变到实战的话，估计攻击的重点是眼睛、脖子以及下半身。
三，以一根至少七十厘米长的钢管，没有自己找。
首先双腿分立，以高尔夫球的姿势挥舞，从身体一侧向下挥舞，双手持，扬起到身体另一侧结束，以此重复十二次。
四，以一根至少七十厘米的钢管，单手握持，分别向身体两侧呈现八字形来回挥舞。
注意不要砸到自己，然后重点是要不断地扭动钢管，以手腕不断转动为好，这个没有次数限制，爱挥舞多久个人判断。
双手轮流单手握持挥舞。
五，找到一个没有尖锐角的弧形支撑物，没有自己找，找到一个长度不低于七十厘米的钢管，要求至少能支撑个人的体重而不弯曲。
然后双手握持钢管的两端，蹲下，把钢管放在弧形支撑物的上面，从上而下滑动，同时自身以手上的钢管在支撑物上的滑动为支撑点，同时先把头放到弧形支撑物上面， 再顺势转动身体，其实就是以钢管和头为支撑点在弧形物体上滚了一圈，之后会摔到地上，要求尽快爬起。
如果能以此领悟摔而不倒的方法，那便很好了，如果不能，以此锻炼摔倒之后尽快爬起的时间，每天至少翻三圈，多了看个人意愿。
六，找到一个重量不低于五公斤，如果更重的话看个人意愿能力，并以容易握持为好。
以此重物握持在手上，单手握持，并作以下动作： 首先向前与肩部同高挥拳，注意是在握持重物的同时做这些动作，挥拳的次数为十二次，如果增加看个人能力意愿，以能每天坚持为好， 接着单手握持重物，在挥拳完毕之后做扩胸运动，把重物举起至胸中高度，并以所持手的身体一侧为运动方向而延伸做扩胸运动，一共十二次。
扩胸完毕之后，是握持重物，首先垂下到身体一侧，接着分别向前方从下而上举起十二次到达肩部高大，再向后方从下而上举起十二次到达肩部高度。
当一只手的握持动作全部做完，才换另一只手做完相同动作。
一只手在完成全套握持动作的时候不换手也不放下重物。
七，需求一个可以扶住的支撑体，该支撑体周围必须有足够的空间，以提供腿部提起的最大运动空间。
首先站立在支撑点周围，双手扶住支撑点。
并以一侧的腿站立同时作为支撑点，另一侧的腿部提起，并尽量提高到最大限度。
首先运动一侧的腿部，向前尽量提起十二次，再向身体一侧尽量提起十二次，再向身体后方尽量提起十二次。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！ 一侧的腿部完成所有动作之后作为支撑腿，换另一侧的腿提起完成动作。
八，双脚分立与肩部同宽，同时双手交叉掌心向下，这时候腿部整体尽量保持笔直，弯曲腰部，俯下上身，以此双手掌心尽量贴近地面，以此弯曲二十二次，当然个人意愿以及能坚持的可以提供次数。
九，双脚并拢，双腿尽量笔直，弯曲腰部，上身俯下，同时双手扶住大腿两侧，向下滑动，以双手能摸到脚跟，头部贴近脚面为好。
如果不能，则尽量靠近这个程度，重复三次以上或者看个人意愿能力。
十，需求一块盾牌，或者其他能联想为盾牌的东西，其重量形状倒数没什么要求，需求一根尖木板，要求握持的地方粗，头的地方尖，好幻想是一把利剑。
双手分别握持联想为盾牌的物体和联想为利剑的木板，随意在身周围挥舞，同时进行逆时针的圆圈走动，走动的同时，挥舞的同时，不断进行踢腿的动作。
可以向前、向身体一侧，或者向后踢腿，踢腿的高度随意，只是要保持平衡不要摔倒，也不要踢到自己的尖木板和模拟盾牌。
挥舞的方式也随意了，可以假想与敌人作战等场景进行挥舞。
十一，需求一根前段重，后端轻的木板，可以在普通木棒的头上绑定一个木块来完成，另外需求一根打满了钉子的木板，要求钉子可以划伤皮肤，如果接触的话。
这时候，双手分别握持前重后轻的木板和打满钉子的木棒，同时一边呈现逆时针走动，一边进行挥舞. 同时不断进行踢腿动作，要求挥舞的时候不要伤到自己，踢腿的时候不要踢到木块和钉子，也不要摔倒，也可以假装和敌人在进行战斗而挥舞。
十二，需求一个圆球，也许想瑜伽球那样的就好了，然后放置三个障碍物，以及一个球门，做基本的带球绕过障碍物并射门的动作就好了，要求完成时间尽可能短，可以小跑。
十三，需求两根竹竿，要求是细小的竹竿和中等的竹竿。
至少在一米以上，双手分别握持竹竿，并且做逆时针方式做东，同时挥舞竹竿，同时进行踢腿动作。
十四，需求一个粗大的竹竿，要求至少在一米六七以上，直径在七厘米以上，以单手握持竹竿的尾部，站立或者为马步弓步的姿势，举起竹竿，并向前刺去。
之后收回，同时以顺时针方向挥动竹竿转圈，之后再刺出，收回，转圈，至少完成一次，看个人意愿能力而增加，之后换另一只手单手握持尾部， 完成以上动作。
十五，需求一根软的绳子，要求能在蹲着的状态下刚好或者差不多能绕着身体以跳绳动作翻动的长度为好，接着双手拉着绳子，蹲着，以逆时针鸭子走路的步伐前进转圈，同时挥动绳子，一边前进一边 蹲着跳绳。
以上一套，便是朕为男子设计的运动方案，需求的器材也不昂贵，而且需求的时间也不长，只要能坚持，对身体有一点好处。
现在的中国虞朝女孩子，如果不吃苦耐劳。
就很难生出健康的后代。
现在我设计了一套运动方法，简便可行。
一，蹲着，脚跟脚掌都着地。
双手抓住脚尖。
两脚平行，距离与肩膀同宽。
接着双手分别把脚趾头向前扯。
每扯一个脚趾头的同时把嘴巴尽量张开，舌头尽量伸出来，大约五秒钟。
重复扯两遍脚趾头，也就是每次